Асенька, привет!
Плавали, знаем.. Тут уж право молчание - золото. И шептать точно еще более вредно, чем говорить - пытаться говорить - вслух. Вредно даже читать и писать... Т.к. наши связки непроизвольно напрягаются в это время (не так ярко ,как во время раговора, но всё же).
Итак, молчание, тёплое смягчающее питьё, никакой острой/холодной/горячей пищи. Что еще? Можно таблетки рассасывать - но тут что кому помогает. Мне неплозо помогал декатилен, а еще лучше - дешевый советский декаметоскин и септефрил. Декаметоксин у нас из аптек пропал несколько лет назад - а септефрил есть, насколько я знаю.
Кажется, всё - если что вспомню, еще напишу.
А вообще, наберись терпения - быстро вряд ли пройдёт, сорри.